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小寒养生|一年中最冷的日子,如何养精蓄锐护健康!

2019-01-07           
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  2019年01月05日,迎来小寒节气。
 


  小寒是“二九”的第六天,我国气候开始进入一年中最寒冷的时段。民间历来有“小寒大寒,滴水成冰”“小寒胜大寒,常见不稀罕”等古谚。
  寒为阴邪,易伤人体阳气,寒主收引凝滞。小寒养生的基本原则应遵循自然界收藏之势,收藏阴精,使精气内聚,以润五脏。
  小寒养生要点
  一、小寒强身:要 4 搓
  小寒时节阳气潜伏,利用空闲时间按摩身体可以促进血液循环,达到驱寒和调理身体的双重功效。
  ① 搓足心——暖脚补肾
  不但可以补肾安神,对预防失眠也有很好的效果。
  ② 搓腹部——保健脾胃
  长期坚持这么做,可以调理脾胃、预防便秘。
  ③ 搓腰部——补肾壮腰
  能疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾,对缓解腰部酸痛、预防腰肌劳损以及女性的痛经有很好的效果。
  ④ 搓颈部——暖身驱寒
  大椎穴位于颈后最突出的骨头下方,在人体督脉线上,是阴阳经交会之处。若外出归来全身发冷,可是试试搓揉大椎穴暖身。
  二、小寒饮食:要 4 补
  “三九补一冬,来年无病痛”,小寒建议“养肾防寒”,注重以温热食物以补益身体。
  进补适宜吃什么?
  虽然小寒是进补的好时期,但并非吃大量的滋补品就可以了,一定要有的放矢,最好根据体质来进补。
  ①气虚——黄芪牛肉汤
  表现:表现为气力不足,体力和精力都感到缺乏,稍微劳作便有疲劳之感。如动后冒虚汗、精神疲乏、脉虚弱等。
  做法:将黄芪、党参各12克洗净,放在双层纱布袋内封住口做成中药包;牛肉洗净切块煮去血水,与中药包和姜、葱大火煮开,撇去浮沫;加料酒,小火炖两小时;最后加入少许盐和胡椒粉即可。
  ②血虚——鸡丝阿胶汤
  表现:血液不足或血的濡养功能减退出现一些变化,如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白等。
  做法:100克鸡脯肉洗净切丝;80克阿胶切小块,放沸水锅内隔水蒸化;10克生姜去皮切片;将处理后的鸡肉丝、阿胶、姜片及1000克鲜牛奶同放炖盅内,盖上盅盖;隔水炖1小时,取出,加入2克精盐调味即成。
  ③阴虚——沙参老鸭汤
  表现:由于精、血、津液等物质的亏耗,阳热相对偏亢,机体处于虚性亢奋的一种状态,如夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热多等体征。
  做法:取老鸭一只,剁块,焯水,油锅爆炒入料酒,炒出香味,将浸泡好的沙参,入净布包起,放入沙锅内同老鸭一同小火微煲,直至酥软,加入调料上桌即可食之。
  ④阳虚——干姜肉桂羊肉汤
  表现:阳不足而寒,表现为疲倦怕冷、四肢冰冷、唇色苍白,如手足冰凉、怕冷、腰酸等。
  做法:羊肉150克切块,与30克拍碎的干姜、15克肉桂共炖至肉烂,调入盐、葱花、花椒面,趁热吃肉喝汤即可。
  禁忌吃什么?
  1、少食性寒凉的中药,如金银花、薄荷、白菊花、西洋参等,以免伤脾胃阳气。
  2、切忌各种黏硬,生冷瓜果、冰淇淋、冰冻饮料等。
  3、忌各种寒凉食物,如绿豆、绿豆芽、柿子等。
  三、小寒时节:动一动
  俗话说“冬天动一动,少闹一场病”,小寒节气正是人们加强锻炼、提高体质的好时机。但运动也要适度,循序渐进,莫要练到大汗淋漓;衣着以保温、质轻、柔软、合体为主;最好等太阳出来后再运动。
  每周可参加两三次健身,如游泳、打网球、打保龄球等,平时经常散步、慢跑、做操等。
  四、小寒防寒:保暖是第一要务
  小寒节气,关节痛、颈椎病甚至心脑血管疾病都容易发病,中风者增多。
  保暖是第一要务,尤其是对肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护。老人家在保暖的同时还要注意通风,谨防心脑血管疾病。
  民间有“冬天戴棉帽、如同穿棉袄”的说法,头部特别容易受寒,久之易致疾病发生,因此要注意头部的保暖。
  五、小寒睡眠:早睡晚起
  小寒时节要“早睡晚起”注意休息,冬季子时(23:00-1:00)是一天中阴气最重的时候,这个时候休息,最能养阴,睡眠效果最好,而且睡眠质量最好,可以起到事半功倍的作用。
(来源:中国中医科学院门诊部)

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